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ダイエットメニュー by おきょめさん

カロリーダイエットを始めてほぼ一ヶ月、順調に3キロは落とせたみたいです。 一日の摂取カロリーを、だいたい1500〜1600Kcalで押さえ、目的達成までおやつは極力控えるようにしています。どうしても甘い物がほしくなったときは、カ レ・ド・ショコラ3枚(これでも80Kcal強はあります)。和菓子(栗まんなど)1/2個で80Kcal) で押さえるように頑張っています。
いろんな食材をバランス良く摂ってこのカロリーで押さえるのはなかなか難しいもの がありますが、空腹を感じたら野菜でしのいでいます(^^;)
とにかく、私の年齢からして普通圏内に戻るまであと5キロ減です。一ヶ月の理想は 3キロ減だそうですので、取りあえずクリアー。あと二月頑張ってみます。
不思議なもので胃袋も小さくなっているようです。すぐ満腹感を覚えるようになりま した。
約一ヶ月の記録をとっていましたが、写真の量が膨大なので、見栄張って比較的きれ いどころ(爆)をピックアップしてみました。
ダイエット始めようと思う方、ご参考になれば幸いです。但し、専門的な知識を持ち 合わせていませんので、あくまでも手持ちの本を参考に素人計算で割り出したカロ リーです。
給油率や、醤油、酒、砂糖等の吸収率はどれくらいのものか自信ありませんので多少大目に計算していますが、あるいは更に10〜20Kcal増しかもしれません。 油に至っては9帖並腓気弧鵤己目)で80Kcalあるので、油断できません。 かといって油、断つ訳にもいかないので苦労します。(^^;) 栄養学に詳しい方、何かアドバイス戴けたら嬉しいです。

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